키크는 방법

키크는 방법을 알고자 하는 부모가 많다. 대한민국 아니 다른 나라도 마찬가지겠지만 대부분 키가 작은 것보다 큰 것을 선호한다. 식단이 서구화되면서 우리나라 신장도 남녀 모두 10년 전에 비해 약 2cm가량 커졌다. 그 이유는 경제성장에 따라 성장기 때 잘 먹어서 그런 이유가 첫 번째일 것이다. 우리 부모님들께서 아이들에게 신경을 많이 쓴 덕분이라 짐작한다

 

1. 키는 유전인가

70퍼센트는 그렇다. 2024년 3월 3일 기준 한국인의 평균 신장은 20대 남성 175.5cm, 여성 163.4cm입니다.

연령별 평균 신장차이가 있긴 하지만 10년 터울로 볼 때 어릴수록 1~2cm가 더 크다는 것을 자료를 보면 알 수 있다. 이런 추세라면 20년 후에는 20대 남자평균키가 180 cm에 이를 것으로 예상된다. 이미 유전인자를 받고 지금 막 태어난 남자어린이는 20년 후에 평균 180cm가 된다는 뜻이다.

 

2. 우리 집 키는 얼마인가

우리 집은 아버지 184, 어머니 166이다. 부모님에게서 3남 3녀가 태어났는데 첫째 남 184. 둘째 남 188. 셋째 남 189 

첫째 여 169 , 둘째 여 173 , 셋째 여 180  이다. 늦게 태어날수록 키가 커짐을 알 수 있다. 같은 부모에게서 태어났는데 왜 그럴까?  이유는 간단하다. 시대가 흐름에 따라 우리나라가 점점 더 풍요하게 살게 되어 나중에 태어난 자식들이 성장기 때고기를 한 점이라도 더 먹고 자랐기 때문일 것이다. 어릴 적 달걀이 귀하던 시절 형님이 도회지에서 고등학교를 다니다 한 달에 한번 집에 오면 어머니께서  형에게 달걀 프라이 3개를 해 주셨다. 나는 그때 옆에 있다가 한 점씩 몰래 형이 줘서 얻어먹었다. 어머니는 그때 말씀하셨다. 네 형은 외지에서 잘 못 먹으니까 형에게 해주는 것이니 이해하라고 하셨다. 이해 안 되었다. 먹고 싶은 것 못 먹는데 이해가 되겠는가. 그 후 몇 년 후 집에는 Tv. 냉장고등 가전제품이 들어왔다 내가 중학 때부터는 고기도 많이 먹고 그랬던 것 같다. 그때 남동생은 초등학생이었다. 물론 여자남매간들도 비슷한 시대에 자랐다. 내 위로 형. 누나 둘. 밑으로 남매 동생들 순이다. 막내 여동생은 180이나 된다. 현재 그 아들은 191cm이다. 남동생은 189이고 딸 셋을 두었는데 순서대로 168, 182 165이다. 우리 집은 아들 184, 딸 174이다. 아내가 161이다. 절대적인 것은 아니지만 위에서 살펴본 대로 우리나라 경제 사정과 밀접한 관계가 있음을 알 수 있다. 그래서 키는 유전이 70퍼센트, 먹는 게 30퍼센트라고 나는 주장한다. 

 

3. 키크는 방법 30퍼센트에 집중하자

그럼 30퍼센트를 어떻게 해볼 것인가?  경험상 키의 30프로는 식생활에 좌우되므로 170을 175 정도의 키로 만들 수 있다는 것이며 175를 180으로 만들 수 있다는 말이 된다. 상당하지 않은가? 우선은 잘 먹고 잘 뛰어야 한다. 예전에는 밥과 고기종류를 많이 먹기만 하면 클 것이라고 기대했지만 한편으로 성장판에 자극을 주어야 한다는 것도 이제 우리가 알고 있다. 나는 초등학교 4학년 때부터 육상 배구 필드하키를 중2 때까지 했다.키크는 방법은 몰랐지만 이 것이 성장판에 자극을 주었음은 물론이다. 이제 우리는 과학적인 원리로 접근할 필요가 있다. 자녀들에게 무작정 많이 먹이고 뛰게 하는 게 아니라 계획을 세워 영양소를 섭취하고 계획을 세워 운동하자는 것이다.

자녀의  유전적인  것은 손댈 수 없지만 부모가 건드릴 수 있는 30퍼센트를 뽑아내는데 집중하자는 것이다.

4. 현대과학이 증명한 키 크는 방법중 식단

키 성장에 중요한 영양소:

• 단백질: 성장 호르몬 분비 촉진, 뼈와 근육 성장
  • 권장 섭취량: 남성 65g, 여성 55g
  • 식품: 고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품
• 칼슘: 뼈와 치아 성장
  • 권장 섭취량: 700mg-1000mg
  • 식품: 유제품, 녹색 채소, 멸치, 뱅어포, 콩류
• 비타민 D: 칼슘 흡수 촉진, 뼈 성장
  • 권장 섭취량: 10μg
  • 식품: 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 버섯
• 아연: 성장 호르몬 분비 촉진, 면역력 강화
  • 권장 섭취량: 남성 15mg, 여성 12mg
  • 식품: 굴, 조개류, 붉은 고기, 견과류, 콩류
• 비타민 A: 뼈와 눈 건강
  • 권장 섭취량: 남성 900μg, 여성 700μg
  • 식품: 간, 고구마, 당근, 시금치, 케일

키 크는 식단을 위한 맛있는 레시피:

• 아침: 계란찜, 두부조림, 우유, 과일
• 점심: 닭가슴살 샐러드, 뼈째 먹는 생선 국물, 현미밥, 녹색 채소 나물
• 저녁: 소고기 버섯 스테이크, 두부 버섯전골, 현미밥, 샐러드
• 간식: 과일, 견과류, 요구르트

키 크는 식단을 지키는 팁:

• 1. 하루 세끼 규칙적으로 식사
  1. 채소와 과일 충분히 섭취
  1. 고지방 음식 피하기
  1. 충분한 수분 섭취
  1. 규칙적인 운동 병행

주의사항:

• 과식이나 편식은 오히려 성장에 방해가 될 수 있습니다.
• 성장판이 닫히기 전까지 꾸준히 영양 관리하는 것이 중요합니다.

위에서 살펴본 키크는 방법 외에 최근엔 키 커지는 영양제가 시중에 많이 나와있다. 실제 제 지인도 본인은 168이고 부인은 163인데 이 부부가 살면서 키에 대한 고민이 많아서 자식은 나보다 커야지 하는 마음으로 자녀가 어릴 적부터 키 크는 식단과 영양제를 곁들여 키운 결과 아들 둘 모두 185 정도로 성장하여 뿌듯하다면서 내게 키가 몇이냐고 묻곤 하며 자식자랑 자주 한다.

키 크는 식단과 함께 규칙적인 운동과 충분한 수면을 병행하면 키 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으니 고민하지 말고 시행해 보시기 바랍니다